Uống nước trước khi tập luyện giúp cơ thể bạn đủ nước và cung cấp đủ oxy đến tất cả các cơ quan quan trọng trong cơ thể
Nước là một thành phần không thể thiếu đối với cơ thể. Việc bổ sung nước giúp bôi trơn các khớp xương. Tiếp thêm sinh lực cho cơ bắp, nhờ đó các động tác trở nên trơn tru hơn. Uống nước trước khi tập luyện sẽ giúp cơ thể bạn; đủ nước và có thể cung cấp đủ oxy đến tất cả các cơ quan quan trọng trong cơ thể. Uống 2 đến 3 ly nước ấm trước khi luyện tập. Không chỉ điều chỉnh nhiệt độ cơ thể mà còn giúp cơ bắp có đủ oxy để phát triển.
Nước dừa không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn giúp cơ thể sảng khoái, khỏe mạnh hơn
Đây là thức uống tốt cho sức khỏe, thường thấy trong chế độ ăn uống của các vận động viên; và những người thường xuyên luyện tập thể dục. Nước dừa còn được xem là nước uống thể thao tự nhiên tốt nhất. Giúp bạn thanh nhiệt cơ thể, mát mẻ, đẹp da và thoải mái. Nó không chỉ cung cấp chất dinh dưỡng mà còn giúp cơ thể sảng khoái; khỏe mạnh hơn. Nước dừa tạo ra sức mạnh cho quá trình co cơ; và tạo ra năng lượng trong cơ thể khi luyện tập. Ngoài ra, với các enzym hoạt tính sinh học tự nhiên. Nước dừa còn giúp hỗ trợ tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất. Tiêu thụ nước dừa hàng ngày cùng một chế độ luyện tập; đúng mức sẽ giúp bạn giảm cân đáng kể
Sữa tươi
Sữa tươi là một loại nước bổ dưỡng dành cho gymer. Bạn nên chọn loại sữa ít đường hoặc không đường để giúp cơ thể hấp thụ các chất dinh dưỡng tốt, không sợ tăng cần.
Sữa tươi cung cấp nhiều dinh dưỡng như đạm, canxi, photpho, vitamin… hỗ trợ bạn phát triển cơ bắp, tăng cường độ rắn chắc của xương. Khỏe mạnh hơn sau khi tập gym. Không nên uống sữa tươi lúc bụng đói, nên uống vào buổi sáng.
Sữa đậu nành đặc biệt tốt với các chị em, làm đẹp cho làn da và vóc dáng
Trong hạt đậu nành chứa tới 35-45% chất đạm với đủ các loại amino acid cần thiết (isoleucin, lysin, metionin…). Đậu nành có nhiều đạm hơn thịt, nhiều calcium hơn sữa bò, nhiều lecithin hơn trứng…Vì vậy, đây là thức uống tốt cho sức khỏe, dành cho quá trình tập luyện của bạn. Phục hồi những tổn thương về cơ. Sữa đậu nành đặc biệt tốt với các chị em; làm đẹp cho làn da và lấy lại vóc dáng. Bên cạnh đậu nành, sữa từ các loại đậu khác như đậu đen, đậu xanh,… Cũng cung cấp cho cơ thể lượng protein thực vật dồi dào.
Các loại nước ép sẽ làm tăng khả duy trì và phục hồi cơ bắp hiệu quả, chống mệt mỏi sau giờ tập
Không còn phải băn khoăn tập gym nên uống gì để tăng cơ nữa khi bạn có thể chọn các loại:
- Nước ép trái cây như: dưa hấu, táo, bơ, nho đỏ…
- Nước ép từ rau củ như: cà rốt, rau má…
để cung cấp cho cơ thể nhiều vitamin, làm tỉnh táo và đỡ mệt mỏi sau khi tập nhanh hơn.
Ngoài ra các loại sinh tố, nước ép hoa quả rau củ còn giúp bạn kiểm soát cân nặng, thực hiện ăn kiêng, giảm cân một cách tốt hơn khi tập gym.
Nếu uống nước tinh khiết làm bạn cảm thấy nhàm chán thì hãy thử nước ép trái cây nhé. Không những bổ sung chất chống oxy hóa polyphenol, nước ép trái cây còn cung cấp lượng chất xơ và vitamin cần thiết cho cơ thể, giúp phân hủy chất béo, chống mệt mỏi và giúp săn chắc cơ bắp. Những loại nước ép trái cây tốt cho người tập gym là: dưa hấu, chuối, dứa, kiwi, bơ, táo, nho đỏ…Bên cạnh đó, bạn có thể kết hợp các loại trái cây với rau củ như bắp cải, cà rốt,… sẽ làm tăng khả duy trì và phục hồi cơ bắp hiệu quả, chống mệt mỏi sau giờ tập.
Nước chanh muối giúp bù lại lượng nước và muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện
Chanh muối là loại thức uống tốt cho sức khỏe, tốt cho người tập Gym, tập thể hình vì nó cung cấp vitamin C cho cơ thể, cùng với các ion muối như Na+, K+… sẽ giúp tăng cường sức mạnh, xua tan mệt mỏi. Điều quan trọng nhất khi uống loại nước này đó là nước chanh muối giúp bù lại lượng nước và muối khoáng mất đi trong quá trình tập luyện.
Với nước chanh muối thì bạn có thể tự pha hoặc mua các loại nước chanh muối đóng chai có bổ sung các chất điện giải có lợi khác đang được bán trên thị trường.
