Nếu không có chế độ dinh dưỡng hợp lý thì mọi việc tập luyện đều trở nên vô ích, ngược lại chúng ta sẽ không có đủ năng lượng để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện. Vì vậy nếu như chúng ta sự dụng những thực phẩm dưới đây thường xuyên thì cơ thể sẽ không có khả năng phục hồi ảnh hưởng đến kết quả tập luyện của chính chúng ta. Vậy thì chúng ta nên ăn gì sau khi tập thể dục để tốt nhất có thể.
Hãy cùng với chúng tôi irtecinc.com để cập nhật những tin tức mới nhất về chế độ dinh dưỡng cho người thường xuyên vận động nhé các bạn !
Thực phẩm không nên ăn sau khi tập thể thao, tập gym
Rau sống
Tập luyện thể thao làm cơ thể của bạn bị mất vitamin và khoáng chất. Nhưng nếu chỉ ăn rau sống không thì chưa thể đủ lượng vitamin; cần thiết để bổ sung, bạn nên ăn rau sống cùng với một món giàu protein. Như món phở cuốn, thịt cuốn rau…Nhưng nên nhớ rửa rau thật sạch; và ăn ở những nơi hợp vệ sinh.
Thức ăn có vị mặn
Một số món ăn vặt tiện dụng như snack có thể là lựa chọn của bạn sau khi tập thể dụng. Nhưng chúng thường chứa nhiều calo và khiến cho công sức tập luyện. Của bạn trở phí công. Hơn nữa, các món ăn mặn cũng chứa nhiều muối khiến cơ thể tích nước. Do đó bạn sẽ cảm thấy nặng nề. Vì vậy hãy thay món snack bằng các loại trái cây sấy khô tự nhiên; đặc biệt tốt cho bạn nếu ăn chuối vào lúc này.
Trứng chiên
Trứng là một thực phẩm lý tưởng khi luyện tập, vì hàm lượng protein cao. Tuy nhiên, trứng chiên có lượng chất béo không bão hòa cao. Không tốt cho tiêu hóa sau khi vừa luyện tập xong. Thay vào đó, bạn nên ăn trứng luộc.
Socola hay thức ăn vặt
Một thanh socola có thể cung cấp cho bạn một lượng năng lượng dồi dào, hay một số món ăn vặt tiện dụng như snack có thể là lựa chọn của bạn sau khi tập thể dụng. Nhưng lượng đường và calo của chúng rất cao, có thể khiến cho công sức tập luyện của bạn đi… tong.
Ăn nhiều thịt hơn mức cần thiết
Protein là một chất dinh dưỡng phục hồi tốt, tạo cơ bắp săn chắc. Tuy nhiên, nếu không phải là vận động viên thì bạn cần cân bằng lượng protein và tinh bột đưa vào cơ thể. Các loại ngũ cốc, đậu, trái cây, rau quả sẽ cung cấp năng lượng ổn định cho cả cơ thể. Lạm dụng thịt sẽ khiến cơ thể mất cân đối dinh dưỡng. Các loại thực phẩm nên ăn là thịt gà, gạo lức, ngũ cốc, sữa và trái cây để có cơ thể khỏe mạnh.
Thức uống có ga và nước hoa quả đóng chai
Nước uống có ga làm chậm quá trình trao đổi chất, gây đầy hơi, và dĩ nhiên khiến cho quá trình giảm cân của bạn không như mong muốn. Nước ép trái cây đóng hộp cũng không phải là lựa chọn tốt, vì lượng đường có trong thứ nước này sẽ được hấp thu một cách dễ dàng nhất vào cơ thể khi bạn vừa vận động xong. Do đó, cách giải khát tốt nhất là uống nước. Còn nếu bạn muốn uống nước trái cây thì hãy dùng nước ép trái cây tự nhiên không thêm đường.
Chocolate sữa
Chocolate bổ sung năng lượng tức thời và tốt cho cơ thể nếu được sử dụng với một lượng vừa phải. Nhất là chocolate đen có thể cải thiện trí nhớ và giảm các bệnh ung thư. Tuy vậy, nếu thích chocolate bạn có thể ăn nó trước khi luyện tập và không nên dùng chúng sau khi vận động.
Bánh ngọt
Bánh ngọt tạo ra cảm giác no lâu và cũng chứa nhiều chất béo. Và vì vậy nó không phải là thực phẩm phù hợp cho cơ thể sau khi luyện tập.
Uống rượu ngay sau đó
Sau khi tập thể thao tâm trạng chúng ta thường rất vui vẻ. Bạn có thể vui chơi nhưng đừng rủ rê nhau đi uống rượu vào lúc này. Rượu sẽ làm tiêu hao nước trong cơ thể, điều rất không nên làm sau khi cơ thể đang mất nước vì các bài tập. Một nghiên cứu năm 2014 cũng cho thấy rượu ức chế việc tổng hợp protein, ngăn chặn việc phục hồi cơ nên sau khi tập luyện, bạn không nên đụng tới rượu.
