Ngoài việc cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất cho cơ thể, trái cây còn rất hiệu quả trong việc hỗ trợ tăng và giảm cân. Phạm vi bài viết này sẽ tổng hợp những loại trái cây góp phần tăng cân an toàn để bạn tham khảo và áp dụng. Nếu bạn đang sử dụng rau củ cho chế độ ăn kiêng tăng cân thì đừng bỏ qua top những loại trái cây giúp tăng cân mà chúng tôi giới thiệu dưới đây nhé.
Hãy cùng với chúng tôi irtecinc.com để cập nhật những tin tức mới nhất về chất dinh dưỡng vận động nhé các bạn !
Top những loại trái cây giúp tăng cân
Cam
Là một loại trái cây có thành phần vitamin C cao nhưng không phải ai cũng biết được rằng ngoài vitamin nó còn chứa thêm thành phần glucose, với hai thành phần chính cam luôn là lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân.
Ngoài ra với vị chua có sẵn cam sẽ giúp bạn cảm thấy ngon miệng hơn trong bữa ăn. ( bạn cũng cần nên chú ý khi sử dụng nước ép cam, không nên ăn/ uống cam trước khi chưa dùng điểm tâm sáng, đặc biệt với những ai có vấn đề về rối loạn tiêu hóa cũng nên tránh không nên sử dụng cam khi đang đói.)
Xoài
Với mùi thơm và đặc trưng vốn có xoài trở thành món ăn yêu thích của khá nhiều cá nhân, đặc biệt xoài mang thành phần vitamin A,C và thành phần calo khá cao trung bình một quả xoài cung cấp đến 100calo xoài luôn là sự lựa chọn tuyệt vời cho những ai muốn tăng cân.
Bơ
Bơ là một trong những loại trái cây giúp tăng cân rất được nhiều người yêu thích. Bởi không chỉ có độ thơm béo đặc trưng, bơ còn rất giàu dinh dưỡng với 25 loại vitamin và khoáng chất tự nhiên khác nhau (B5, B6, E, K, Folate,…), đặc biệt tốt cho cơ thể. Ngoài ăn bơ chín trực tiếp, bạn có thể làm sinh tố bơ, bơ dầm trái cây, bơ trộn salad, đặc biệt là bơ chiên giòn để giúp ngon miệng và hỗ trợ tăng cân hiệu quả.
Chứa thành phần chất béo cao mà không gây hại cho sức khỏe và cũng là loại trái cây mang thành phần protein cao rất có lợi cho việc phát triển cơ bắp. cũng như sữa bơ chứa hàm lượng calo lên đến 370 calo cho cơ thể ngoài ra lượng vitamin và chất khoáng giúp ngăn ngừa một số bệnh về tim mạch và xương khớp.
Dừa
Thật bất ngờ khi trong danh sách những loại quả giúp tăng cân lại có dừa. Sở dĩ dừa hỗ trợ tăng cân tốt cho cơ thể là nhờ hàm lượng chất béo và calo cao. Bên cạnh đó, dừa chứa nhiều chất xơ và vitamin; khoáng chất nên là thức uống thanh mát; giải nhiệt cực kỳ hiệu quả và an toàn cho cơ thể. Vì vậy, ngoài uống nước dừa, bạn có thể tận dụng cơm dừa để làm mứt. Xay sinh tố hoặc ép lấy nước để làm bánh, nấu chè; mang đến những món ăn vừa thơm béo, ngon miệng, vừa có tác dụng tăng cân.
Chuối
Một quả chuối chín chứa 75% nước, còn lại là các khoáng chất (kali, natri, sắt,…) cùng chất xơ; bột đường, axit amin. Ăn chuối đúng cách có thể giúp bạn tăng cân hiệu quả. Theo đó, nên ăn chuối sau các bữa ăn chính khoảng 30 phút đến 1 tiếng; để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi. Nên tránh ăn chuối lúc bụng đói vì sẽ khiến bạn cảm thấy no; và đánh mất cảm giác ngon miệng khi đến bữa ăn. Với chuối, bạn có thể ăn trực tiếp hoặc xay sinh tố, làm bánh, nấu chè,… đều được.
Chuối là loại trái cây hỗ trợ cho việc tăng cân khá tốt đặc biệt với cá nhân nào tập thể hình. Chuối chứa nhiều nước và các chất như kali, natri và sắt. Ngoài ra trong một quả chuối mang một lượng đường cao rất có ích cho những ai hay bị choáng.
Quả chà là
Có thể nói quả chà là là một loại quả chứa thành lượng đường cao nhất lên đến 65%.
Nho
Nho là loại quả đầu tiên chứa thành phần carbohydrate, vitamin C và glucose, 126g quả nho chứa đến 20g đường.
Dứa ( Thơm)
Dứa là loại quả mang thành phần nước nhiều nhất ngoài ra các chất protit, sắt , gluxit, canxi và photpho là những nguyên tố không phải loại hoa quả nào cũng có. Đặc biệt các nguyên tố A, B1, B2, C, P. PP, E chỉ có trong dứa.
Dứa là loại trái cây có chứa enzyme bromelin chất này giúp ngăn ngừa các triệu chứng viêm gân và tổn thương do tập luyện.
Nên sử dụng các loại trái cây nào dùng chung với sữa tăng cân
– Hầu hết các loại hoa quả đều có thể sử dụng chung với thực phẩm bổ sung như whey protein; và các loại Mass hỗ trợ tăng cân tăng cơ. Nhưng để kết hợp và cho ra loại nước ép hay sinh tố để kết hợp với thực phẩm bổ sung thì không phải ai cũng làm được, sau đây Siêu Thị Cơ Bắp chia sẽ những cách làm sinh tố kết hợp với nhau sản phẩm sữa tăng cân:
Sinh tố chuối – Sữa tươi
+ Nguyên liệu: 1 quả chuối, 150 ml sữa tươi, 1-2 muỗng whey protein hoặc 1 liều dùng mass , một mẩu socola, đá bào ( tùy theo liều dùng của sản phẩm)
+ Dụng cụ: ly, thìa nhỏ, ống hút, máy xay sinh tố, dao
+ Thực hiện:
– Chuối lột vỏ, cắt khoanh – Cho chuối và bột whey hoặc bột mass, cho vào máy xay sinh tố xay nhuyễn, thêm đá bào vào nếu muốn uống lạnh ngay. Tùy vào sở thích uống của các bạn mà điều chỉnh sao cho phù hợp.
– Rót hỗn hợp sinh tố ra ly, rắc socola lên bề mặt.
Chỉ vài thao tác đơn giản thì các bạn đã có một ly sinh tố chuối sữa tươi bổ dưỡng.
Sinh tố chuối – Bơ
+ Nguyên liệu: 1 trái bơ chín (chất béo trong bơ giúp bạn tăng cân nhanh chóng), 1 quả chuối chín, 150 ml sữa tươi, 1-2 muỗng whey hoặc 1 hoặc nữa liều dùng mass (tùy vào sở thích của mỗi người) và đá bào.
+ Dụng cụ: ly, thìa nhỏ, ống hút, máy xay sinh tố, dao.
+ Cách thực hiện:
– Bơ lột vỏ, bỏ hột, xắt miếng. Chuối lột vỏ, cắt khoanh.
– Cho bơ và chuối, sữa tươi, bột whey và bột Mass vào máy xay sinh tố xay nhuyễn. Thêm đá bào, nếu muốn uống lạnh ngay.
– Rót sinh tố ra ly, trang trí thêm vài lát bơ, chuối cho đẹp mắt và thưởng thức.
