Rau củ quả rất giàu chất xơ, giàu khoáng chất cần thiết và vitamin cùng các chất dinh dưỡng khác nên có thể giúp cơ thể cải thiện quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ bụng. Ăn những thực phẩm này hàng ngày không chỉ giúp giảm cân mà còn kéo dài tuổi thọ và sức khỏe. Khi giảm cân, ngoài việc tập luyện, bạn cũng phải điều chỉnh chế độ ăn uống cho hợp lý.
Mục đích chính là giảm lượng calo cơ thể tiêu thụ chứ không phải bổ sung các chất dinh dưỡng khác để thay thế mà không gây tích trữ mỡ thừa mà vẫn đảm bảo nguồn năng lượng cho cơ thể. Dưới đây là một số loại rau tốt nhất có thể bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để giảm mỡ bụng nhanh chóng.
Cà rốt và nấm
Ăn cà rốt là loại thực phẩm thích hợp cho chế độ giảm cân; vì nó chứa nhiều vitamin, khoáng chất nhưng ít calo. Ăn loại củ này còn giúp giảm cholesterol, cải thiện sức khỏe mắt, giảm nguy cơ ung thư.
Nấm chứa nhiều dinh dưỡng tố cho cơ thể. Ngoài ra, đây là loại thực phẩm thúc đẩy quá trình giảm cân và đốt cháy chất béo; bằng cách điều chỉnh hàm lượng glucose trong máu. Nó còn giàu protein giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể.
Đậu Hà Lan, dưa chuột, củ cải trắng
Đậu Hà Lan chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa. Ngoài ra, nó còn có chất chống oxy hóa và saponin giúp giảm nguy cơ ung thư.
Dưa chuột có thành phần chủ yếu là nước và chất xơ; giúp chúng ta no lâu hơn và giảm cảm giác thèm ăn. Lượng calo trong dưa chuột rất thấp nên không làm bạn tăng cân.
Củ cải trắng chứa nhiều chất xơ tốt cho tiêu hóa, ngoài ra nó còn có tác dụng giải độc cho cơ thể. Bạn nên ăn củ cải trong bữa trưa hoặc bữa tối vì nó làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả hơn.
Đậu bắp, bông cải xanh
Đậu bắp chứa một lượng lớn chất xơ trong cơ thể có thể giúp phân hủy chất béo, thúc đẩy giảm cân.
Bông cải xanh chứa nhiều nước và chất xơ giúp bạn no lâu và có hàm lượng calo thấp; không làm dư thừa năng lượng. Bông cải xanh còn có tác dụng giúp điều chỉnh tăng huyết áp và tăng cường sức khỏe tim mạch.
Khoai lang, bí đỏ, bắp cải
Khoai lang có rất nhiều chất xơ và chất chống oxy hóa thúc đẩy sức khỏe đường ruột; giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt.
Bí đỏ chứa lượng calo thấp, lại giàu chất xơ giúp giảm mỡ trong cơ thể. Ăn bí đỏ là một cách giúp đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể.
Bắp cải có hàm lượng chất xơ cao. Nó giúp bạn cảm thấy no lâu, giảm mức cholesterol trong cơ thể và đốt cháy mỡ thừa.
Rau bina và các loại rau lá xanh khác
Rau bina và các loại rau lá xanh khác như cải xoăn, rau diếp… rất tốt để đốt cháy mỡ bụng và chúng cũng rất bổ dưỡng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, rau bina có khả năng đốt cháy chất béo và tốt cho sức khỏe. Thêm một chút rau bina vào bữa sáng hoặc bữa trưa; để giúp cơ thể bạn đốt cháy chất béo hiệu quả nhất.
Măng tây
Măng tây không phải là một loại rau phổ biến nhưng nó là một trong những thực phẩm tuyệt vời; giúp đốt cháy chất béo và giảm béo. Măng tây có chứa hóa chất asparagine; là một alkaloid có tác dụng trực tiếp lên tế bào và phân hủy chất béo. Chúng ta có thể nướng măng tây và ăn trực tiếp với nước chấm hoặc xào cùng với các món ăn khác.
