Ăn trứng như thế nào thì phù hợp cho người tập gym thường xuyên ?

Nhiều người vẫn thắc mắc tập gym nên ăn trứng gì là tốt nhất. Nếu bạn gặp vấn đề tương tự, hãy đọc bài viết. Chúng tôi sẽ cung cấp cho người tập thể hình những thông tin rất thú vị về cách ăn trứng dưới đây. Việc dân thể dục ăn trứng vẫn còn gây tranh cãi, vì trước đây chính phủ Mỹ từng tranh cãi về tác hại của trứng, nhưng sau đó đã thay đổi nghiên cứu và đưa ra một kết quả khác giúp trứng biến mất, do đó nhận được “tội”. Vậy tập thể dục và ăn trứng có ý nghĩa như thế nào? Bây giờ chúng ta hãy xem xét.

Tập gym ăn trứng gì tốt nhất cho cơ thể?

Tin chắc rằng nếu bạn không phải là 1 fan của trứng thì cũng ăn trứng không ít lần. Chúng là loại thực phẩm giàu protein và gọi quen là rất bổ dưỡng. Thế nên dân tập gym cũng rất ưa thích loại thực phẩm này. Theo nghiên cứu thì thành phần cấu tạo nên chúng có vô số chất cần thiết mà cơ thể muốn nhận được. Không những thế, trứng còn dễ hấp thụ, cơ thể dễ tiêu hóa. Đối với dân tập gym mà nói thì trứng còn giúp khả năng tăng cơ bắp của họ được tiến triển nhanh hơn.

Tuy nhiên, để biết được rằng người tập gym nên ăn trứng gà hay trứng vịt tốt hơn thì chúng ta cùng đi vào phân tích 2 loại trứng này nhé.

Tập gym có nên ăn trứng vịt không?

Loại trứng vịt này thì có lẽ không được phổ biến như trứng gà, nhưng chúng ta cũng không thể phủ nhận rằng lượng dinh dưỡng mà chúng sở hữu cũng vô cùng nhiều. Trong trứng vịt có 1 nguồn năng lượng được cung cấp khá lớn. 1 quả trứng vịt sẽ chứa khoảng 130 calo, chúng gấp đôi lượng calo có bên trong 1 quả trứng gà. Một nghiên cứu đã đưa ra con số cụ thể là trong 100 gam trứng vịt có 185 calo, thế nhưng trong 100 gam trứng gà thì chỉ cung cấp 149 calo.

Tập gym có nên ăn trứng gà không?

Trong 1 quả trứng gà sẽ có chứa rất nhiều protein, phốt pho, kali, kẽm, vitamins,… Người tập gym ăn một quả trứng gà đồng nghĩa với việc họ nhận vào cơ thể 5.5 gam protein cùng 44 gam chất béo. Ăn trứng gà 1 cách thường xuyên còn sẽ giúp bạn làm giảm đi hàm lượng Hormone Ghrelin – đây là Hormone đói nên sẽ khiến bạn có cảm giác được no lâu hơn.

Từ đó, chúng ta chắc hẳn đã có câu trả lời về việc nên ăn loại trứng nào tốt hơn rồi đúng không. Bạn cần xác định rõ ý định tập gym từ đó xác định loại trứng cần ăn là loại nào. Ví dụ nếu bạn tập gym mong tăng cân thì ăn trứng vịt sẽ cung cấp nhiều chất dinh dưỡng cũng như lượng protein hơn. Còn người tập giảm cân thì ăn trứng gà sẽ có ít protein nạp vào hơn. Tuy nhiên, còn phụ thuộc vào số lượng trứng mà bạn ăn ra sao cũng như lượng calo tiêu thụ của cơ thể như thế nào nữa.

Giá trị dinh dưỡng của trứng

Trong trứng chứa chủ yếu là protein với hàm lượng như sau:

Chính phủ Mỹ trước đây đưa ra khuyến nghị mỗi người chỉ nên tiêu thụ. Tối đa là 300 mg cholesterol trong chế độ ăn uống mỗi ngày. Nếu bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao như béo phì; tiểu đường thì không nên hấp thụ quá 200 mg.

Đây chính là nguyên nhân dẫn tới câu chuyện nếu ăn nhiều hơn 2 quả trứng mỗi ngày bạn sẽ có nguy cơ bị bệnh tim.

Tuy nhiên từ năm 2015, hướng dẫn ăn uống của chính phủ Mỹ. Đã loại bỏ giới hạn về cholesterol bởi các nghiên cứu đã mới chỉ ra trứng; không làm tăng cholesteron trong máu tăng quá nhiều như chất bèo.

Ngay sau đó, trứng được đưa trở lại danh sách những nguồn protein được khuyến nghị.

Lợi ích của trứng với người tập thể hình

– Trứng rất giàu protein

Dựa them bảng giá trị dinh dưỡng nêu trên, chúng ta có thể thấy trứng khá giàu protein. Một quả trứng có thể cung cấp tới 6,5 g protein. Chỉ với 5 quả trứng chúng ta hoàn toàn có thể đáp ứng tới 1/3 lượng protein; mà cơ thể cần một ngày khi tập gym

– Trứng rất giàu calo

Trứng có thể cung cấp tới 74 calo cho hoạt động hằng ngày và rất dễ chế biến. Chúng ta có thể rán, luộc, hay ốp la đều nhanh. Chính vì vậy trứng có thể được sử dụng để nạp năng lượng. Cho cơ một cách dẽ dàng và nhanh chóng.

– Giá trứng không quá đắt

Có thể nói trứng là một nguồn cung cấp protein nhiều với giá khá rẻ và dễ mua. Bạn có thể dễ dàng mua trứng ở bất kì đâu. Nếu bạn đang trong quá trình tăng cơ trứng là một lựa chọn tuyệt vời.

Lưu ý khi tập gym ăn trứng thường xuyên

Trứng tuy tốt nhưng nếu ăn không đúng cách cũng sẽ không mang lại hiệu quả. Mà rất có thể sẽ mang nhiều tác hại. Một số lưu ý sau bạn có thể tham khảo:

• Ăn trứng đã nấu chín kỹ: Nếu trứng chưa được nấu chín kỹ; thì hàm lượng dinh dưỡng bên trong trứng sẽ vô cùng thấp. Hơn thế nữa chúng ta cũng rất dễ bị các vi khuẩn trên trứng chưa chín xâm nhập và gây ra 1 số loại bệnh nguy hiểm.
• Ăn trứng đúng cách: Cái đúng của ăn trứng chính là ăn chậm, nhai kỹ để cơ thể có thể dễ dàng hấp thụ, chuyển hóa năng lượng tốt hơn. Nếu ăn nhanh thì trường hợp dễ thấy nhất chính là mắc nghẹn còn đối với dạ dày thì dễ đầy hơi, khó tiêu.
• Ăn trứng luộc: Cách chế biến trứng mà giữ lại được nhiều dưỡng chất nhất chính là luộc và phải luộc chín nhé. Các món chiên xào khác có thể làm trứng phân tán nhiều dưỡng chất ra ngoài qua đường không khí. Bên cạnh đó, việc chiên xào bằng dầu mỡ cũng sẽ khiến bạn dễ bị tăng cân hơn đấy.

Tập gym nên ăn lòng trắng trứng không?

Cách ăn trứng có rất nhiều, nếu bạn ngán trứng luộc có thể chế biến thành những món khác nhưng nên hạn chế việc sử dụng dầu mỡ từ động vật. Bên cạnh đó, bạn nên kết hợp trứng với những thực phẩm khác để tăng thêm dinh dưỡng. Bài viết tập gym ăn trứng như thế nào trên hy vọng đã mang đến những thông tin bạn cần về trứng. Nếu muốn mua các thiết bị gym từ thương hiệu chúng tôi thì hãy liên hệ qua website nhé. Tại đây có rất nhiều máy chạy bộ, xe đạp tập, thiết bị gym,…hiện đại cho 1 nguồn thể lực siêu chiến binh.