Ăn quả gì thì sẽ tốt cho người tập gym ?

Tập gym nên ăn hoa quả gì để mang lại sức khỏe cho các “siêu chiến binh” luyện tập thể thao ? Ăn uống rất quan trọng. Đặc biệt là trái cây hoặc rau quả sẽ mang lại rất nhiều vitamin hoặc khoáng chất quan trọng. Hãy xem bài viết dưới đây. Để mang lại hiệu quả tốt trong quá trình tập luyện tại phòng gym, các bữa ăn trước và sau khi tập cần được kết hợp hợp lý. Một trong những thực phẩm quan trọng bạn cần ăn và cơ thể là trái cây. Vậy đi tập gym nên ăn hoa quả gì? Kiểm tra nó ngay!

Tập gym thì nên ăn quả gì?

Xung quanh vấn đề tập gym nên ăn gì, các chuyên gia cho biết người tập thể dục thường xuyên cần nhiều protein hơn người bình thường, đặc biệt là sau buổi tập. Cơ thể sẽ sử dụng protein để phục hồi cơ bắp, tạo ra các tế bào máu và thực hiện nhiều chức năng khác. Khi dùng bữa trưa hoặc bữa tối, hãy chọn một món giàu nạc hơn, như gà hoặc sườn nướng, thay vì một món béo ngậy như phô mai. Đây cũng là gợi ý thích hợp cho câu hỏi sau tập gym nên ăn gì để tăng cân.

Tập gym thì nên ăn quả gì?
Tập gym thì nên ăn quả gì?

Quả bơ

Bơ là 1 loại trái cây có chứa rất nhiều chất béo (lành mạnh) cũng như chất xơ. 100g bơ sẽ có chứa đến 6,7 gam chất xơ. Bạn ăn bơ sẽ cảm thấy mau no – lâu đói. Bơ cũng có thể giúp bạn giảm nhiều mỡ thừa nên nếu được kết hợp tập gym ăn quả bơ sẽ vô cùng tốt đấy.

Quả táo

Táo là 1 loại trái cây rất dễ ăn và được rất nhiều người yêu thích. Chúng có rất nhiều vitamin, các loại khoáng chất, chất chống oxy hóa,… Táo còn chứa tận 2,4 gam chất xơ trong 100g táo. Ban có thể ăn 1 quả táo trước khi tập gym hoặc ăn vào những bữa phụ đều rất tốt.

Quả chuối

Chuối được xem như 1 loại quả vô cùng tốt cho não. Chúng rất phổ biến tại Việt Nam nhưng lại rất ít người yêu thích. Trong chuối có vô số vitamin tốt, chất khoáng cần thiết, protein cung cấp năng lượng và cả chất xơ. Với những chất này, quá trình xây dựng cơ bắp của người tập thể hình sẽ vô cùng được đẩy nhanh. Với từ 1 – 2 quả chuối cho bữa ăn phụ hoặc làm thành bữa sáng cũng rất thích hợp. Tuy nhiên đừng cố ăn quá nhiều nhé.

Quả chuối
Quả chuối

Quả mâm xôi

Quả mọng chính là nhóm trái cây cực tốt cho người đang trong quá trình tập gym. Theo các chuyên gia về dinh dưỡng đã phân tích thì mỗi 123 gram quả mâm xôi sẽ chứa 8g chất xơ. Với hàm lượng này sẽ đáp ứng tới tận 32% nhu cầu chất xơ mỗi ngày của mỗi gymer. Bạn hoàn toàn có thể ăn mâm xôi với các loại thực phẩm như sữa chua ít đường vào bữa ăn nhẹ.  Đối với người bình thường, loại quả này còn chứa rất nhiều chất chống oxy hóa cơ thể, làm đẹp da hoàn hảo,… Tập gym nhưng vẫn đảm bảo da dẻ hồng hào, chống oxy hóa cơ bắp,…thì hãy ăn mâm xôi nhé.

Quả dâu tây

Dâu tây là loại quả có vị ngọt pha chút chua chua thanh mát được rất nhiều người mê mệt. Hơn thế nữa, chúng còn là loại trái cây cực tích hợp cho người tập gym sử dụng. Bạn có thể ăn dâu như 1 món tráng miệng hoặc ăn kết hợp sữa chua, ngũ cốc cho bữa sáng, bữa phụ,…đều rất thích hợp. Dâu cũng chứa vô số dinh dưỡng lành mạnh, vitamin C cao,… Trong khoảng 100gr dâu tây sẽ có chứa khoảng 2 gram chất xơ nhưng lại có rất ít calo. Chính vì vậy mà chúng tác động cực tốt cho ai đang tập gym.

Tập gym ăn rau gì thì tốt cho sư khỏe?

Khi tập thể dục thường xuyên, bạn thường có xu hướng nghĩ mình. Đã đốt cháy lượng calo nhiều hơn thực tế. Vì vậy nếu cảm thấy mình xứng đáng được thưởng một chiếc bánh. Quy sau buổi tập, bạn cũng nên cố gắng gạt bỏ suy nghĩ đó và ăn nhẹ. Bằng trái cây với rau quả. Sau khi tập thể dục, hãy chọn các loại rau. Đậu và hạt giàu protein thực vật để vừa cảm thấy no hơn, đồng thời còn được bổ sung cơ bắp.

Khi tập thể dục xong, cơ thể bạn đã sẵn sàng để tiếp thêm nhiên liệu; và xây dựng lại các mô cơ. Ngoài lựa chọn những món sau khi tập gym nên ăn gì như đã gợi ý ở trên. Bạn cũng nên chú ý đến thời gian ăn trong vòng 1 giờ kể từ khi hoàn thành các bài tập là tốt nhất. Kết hợp đúng loại thực phẩm và thời gian bổ sung hợp lý. Sẽ góp phần nâng cao hiệu quả tập luyện; đồng thời giữ cho cơ thể bạn luôn trong trạng thái khỏe mạnh.

Súp lơ xanh

Súp lơ xanh hay bông cải xanh được xem là 1 loại rau xanh khuyên dùng cho người luyện tập gym. Chúng giàu chất dinh dưỡng, là loại rau củ giàu dinh dưỡng nhất hiện nay. Trong chúng có nhiều vitamin C, chất xơ, vitamin K, chất chống oxy hóa,…cực tốt cho sức khỏe. Hàm lượng protein cũng được biết là rất nhiều, nhiều hơn những loại rau củ quả khác nhiều lần.

Cải Brussels

Cải Brussels nghe tên có vẻ lạ nhưng đây là loại thực vật có cùng họ với súp lơ xanh. Cũng chính vì vậy mà chúng cũng bổ dưỡng chẳng thua kém gì “họ hàng’ súp lơ của mình. Chúng cũng có chứa các chất dinh dưỡng như súp lơ xanh. Ngoài ra, chúng có hàm lượng chất xơ dồi dào nhất nhì trong các loại rau củ.

Cải bó xôi

Là một loại rau chứa nhiều chất xơ khác mà các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng đối với người tập gym chính là cải bó xôi. Loại cải này cùng với 2 loại rau kể trên là top những thực phẩm giàu xơ nhất. Người tập gym chớ nên bỏ qua loại rau này trong thực đơn ăn uống của mình đâu nhé.

Bắp

Trong ngô cũng chứa rất nhiều chất xơ thê nên người tập gym hoàn toàn có thể bổ sung thêm ngô cho thực đơn của bản thân. Hãy ăn ngô luộc, ngô hấp, canh ngô,…cho bữa ăn chính sẽ vô cùng hợp lý.

Đậu bắp

Đậu bắp
Đậu bắp

Trong thành phần chính tạo nên đậu bắp chính là chất xơ. Chất xơ của đậu bắp sẽ giúp rất nhiều cho việc phát triển cơ bắp người tập gym. Bên cạnh đó, độ nhớt trong loại thực phẩm này cũng khiến cho khớp cơ của bạn được đàn hồi tốt, tránh khô cứng khớp.

Kết luận

Tập gym nên ăn quả gì, rau gì,…để tốt  cho sức khỏe thì bạn đã được tham khảo trên bài vieets rồi nhé. Với bài viết này, chúng tôi hy vọng bạn sẽ tạo được 1 thực đơn phù hợp cho quá trình tập luyện cơ bắp của mình. Nếu có ý định tập luyện thêm tại nhà hoặc setup 1 phòng gym mini thì hãy tham khảo các sản phẩm đến từ thương hiệu Elipsport nhé. Những chiếc xe đạp tập, giàn tạ đa năng, máy chạy bộ điện,…sẽ mang đến trải nghiệm tập luyện như siêu chiến binh cho bạn.

Để tập gym đạt hiệu quả tốt nhất ngoài tập luyện thường xuyên cùng chế độ ăn uống khoa học thì việc tập luyện cùng các thiết bị hỗ trợ cũng vô cùng quan trọng dẫn đến kết quả tập của bạn có hiệu quả cao hay không? Xe đạp tập thể dục, may chay bo dien,… là các sản phẩm hỗ trợ tập luyện hiệu quả ngay tại nhà đang được nhiều người lựa chọn vì tính đa năng và tiện lợi của chúng. Bên cạnh việc tập Gym mang đến vóc dáng chuẩn thì bạn cũng đừng bỏ qua các việc chăm sóc sức khỏe với ghế massage giúp thư giãn và giải tỏa các căng thẳng mệt mỏi sau thời gian làm việc và tập luyện thể thao nhé

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *