Những thói quen xấu như lười vận động, thức khuya, ngồi yên một chỗ, ăn uống không đúng giờ có thể làm rối loạn đồng hồ sinh học của bạn. Điều này cũng có thể gây ra sự hình thành mỡ ở đùi. Vì vậy, để khắc phục tình trạng này, hãy dần dần điều chỉnh cơ thể thông qua những thói quen tốt như tập thể dục hàng ngày, ngủ đủ giấc, không thức khuya.
Đối với mỡ đùi khi tập tại nhà chắc hẳn sẽ hạn chế nhiều so với tập ở phòng gym. Tuy nhiên, bạn không phải lo lắng quá, vì có rất nhiều bài tập tuyệt vời có thể đốt cháy mỡ đùi, chẳng hạn như chạy bộ, tập aerobic. Hai loại bài tập tăng nhịp tim và nhịp thở này rất dễ thực hiện, nhưng nếu tập luyện thường xuyên sẽ đốt cháy rất nhiều chất béo.
Nguyên nhân khiến đùi to
Có nhiều lý do khiến mỡ tích tụ tại đùi nhiều hơn các vùng khác trên cơ thể. Tuy nhiên các nguyên nhân chủ yếu thường là:
- Di truyền
Đây là điều hoàn toàn có thể nếu như trong gia đình bạn có người gặp tình trạng này. Tuy nhiên, cũng đừng quá lo lắng, bởi thực tế đùi to do di truyền sẽ không như các bộ phân khác. Các bạn hoàn toàn có thể cải thiện nếu có phương pháp giảm mỡ đùi thích hợp.
- Tăng cân quá nhiều
Thừa cân, tăng cân quá nhiều cũng là tác nhân gây bắp đùi to quá mức. Bởi khi béo, cân nặng sẽ dồn nhiều vào eo, hông, bắp tay, bắp chân và cả đùi.
Do vậy, tăng cân nhiều sẽ gắn liền với việc bắp đùi to lên.
Nên massage thường xuyên
Sau một tuần nghỉ Tết dài ngày, do hấp thụ quá nhiều dinh dưỡng bắp đùi trở nên ngấn mỡ và béo lên. Chúng dần dần tích tụ và chuyển hóa thành lớp mỡ dày hay còn gọi là mỡ cứng. Do đó, nếu chăm chỉ massage đùi hàng ngày; bạn có thể giúp làm mềm các mô mỡ cứng khiến đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn. Để massage giảm béo đùi thật hiệu quả, bạn có thể sử dụng thêm 10ml dầu olive và 20 gram cà phê xay; để vừa mssage vừa có thể tẩy tế bào chết nhẹ nhàng cho vùng đùi. Trộn đều rồi thoa hỗn hợp lên vùng đùi, massage trong khoảng 30 phút rồi rửa sạch.
Cách massage giảm béo đùi:
Bước 1: Dùng cả bàn tay massage theo vòng tròn, dọc theo mông đùi xuống đến đầu gối, massage ký hơn ở vùng gần mông.
Bước 2: Dùng cả hai tay massage theo chiều ngang của đùi, cũng đi lần lượt từ mông đến đầu gối
Bước 3: Nắm hờ bàn tay massage theo vòng tròn, tương tự massage dọc từ mông; đùi xuống đến đầu gối và massage kỹ hơn ở phần mông.
Chế độ ăn uống khoa học để giảm béo đùi
Muốn giảm béo đùi thành công sau Tết, ngoài việc mát xa và tập luyện bạn còn cần có một chế độ ăn uống cân bằng; giảm chất béo và ít tinh bột Ngoài ra, bạn có thể tăng cường uống trà xanh và ăn táo cũng như củ cải trong thực đơn để giúp giảm béo đùi nhanh chóng.
– Uống bốn tách trà xanh trong một ngày giúp bạn giảm được hơn 2kg trong tám tuần. Sau khi nhấm nháp một tách trà, hợp chất EGCG có trong nó còn thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh; giúp đốt cháy calorie hiệu quả hơn. Giúp giảm cân ở đùi và bắp chân.
– Táo chứa axit malic, giúp thúc đẩy quá trình giảm cân giảm chất béo cơ thể; rất thích hợp với những ai muốn giảm mỡ đùi và bắp chân.
Củ cải trắng có tác dụng để giảm béo số đo vòng đùi của bạn củ cải trắng; có tác dụng thúc đẩy các acid béo trao đổi chất nhiều hơn, tiêu hao nhiều mỡ hơn. Vì vậy, bạn hãy ăn thật nhiều củ cải trắng để cải thiện vùng đùi. Ngoài ra, bạn cũng nên uống đủ ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để giải độc cho cơ thể; tăng tốc độ trao đổi chất giúp giảm mỡ đùi đồng thời ngăn ngừa tình trạng giữ nước khiến đùi ngày càng to hơn.
Bài tập giảm béo đùi hiệu quả
Thay vì tập gym, bạn có thể giảm béo đùi tại nhà; bạn có thể lựa chọn một trong những môn thể thao đơn giản dưới đây:
– Đi bộ: Đây là môn thể thao không chỉ giúp bạn giảm cân cho đùi; mà còn giúp bạn giảm mỡ bụng cơ chân săn chắc lại và dẻo dai. Bạn nên dành khoảng 15 phút đi bộ mỗi ngày, mới đầu đi hãy đi chậm sau đó đi nhanh; và không muốn bị áp lực hay thì bạn hãy rủ thêm đồng minh đi cùng bạn nhé!
– Bơi: Tất cả các kiểu bơi đều tốt cho cơ thể. Tuy nhiên, để làm thon nhỏ và săn chắc đùi thì kiểu bơi ngửa và dùng sức của chân sẽ tốt hơn. Chân bạn sẽ trở nên năng động và tiêu hao lượng mỡ thừa
– Nhảy dây: Bạn nên nhảy dây hằng ngày hay ít nhất 3-4 lần/tuần để giảm béo đùi. Đầu tiên chỉ cần nhảy chậm trong khoảng 10 phút. Cố bật cao hết khả năng để tiêu mỡ.
