Ăn gì trước và sau khi tập thể hình, tập gym là câu hỏi mà nhiều người mới tập thể hình thắc mắc. Ngoài các bài tập và các vấn đề khác thì tập gì cho đúng … Thể lực và chế độ dinh dưỡng khi tập gym là vô cùng quan trọng. Bổ sung năng lượng cho quá trình tập luyện hiệu quả và cung cấp dinh dưỡng để phục hồi và phát triển cơ bắp.
Hãy cùng với chúng tôi irtecinc.com để luôn luôn cập nhật những tin tức mới nhất về dinh dưỡng vận động nhé các bạn !
Trước khi tập gym nên ăn gì?
Tập gym nên ăn gì? Dưới đây là những thực phẩm bạn nên ăn trước khi tập gym. Để tăng tốc tập luyện nhằm có được vóc dáng như mong muốn.
Chuối
Bạn ăn 2 trái chuối trước khi tập gym là có thể đủ dưỡng chất cho một buổi tập luyện hiệu quả. Trong 100g chuối có chứa khoảng 20g carbohydrate (carb); 1,1g protein và 0,4g chất béo.
Yến mạch
Yến mạch là nguồn thực phẩm rất giàu chất xơ, các vitamin nhóm B. Khoáng chất và chất chống oxy hóa. Đây cũng là một thực phẩm chứa nhiều protein; và chất béo lành mạnh hơn nhiều loại ngũ cốc khác.
Chất xơ trong yến mạch sẽ giúp bạn giải phóng năng lượng vào máu nhanh hơn còn vitamin B giúp chuyển hóa carb thành năng lượng hiệu quả. Trong 78g yến mạch khô có chứa 51g carb, 13g protein và 5g chất béo.
Sữa chua Hy Lạp – trái cây
Sữa chua Hy Lạp kết hợp với trái cây sẽ mang lại cho bạn 1 lượng protein chất lượng cao. Còn trái cây thì phân tách nhanh nên phục vụ tốt cho việc tập luyện của bạn. Đây cũng là một món ăn phù hợp với người muốn giảm cân.
Trong 100g sữa chua Hy Lạp chứa 3g carb, 5g chất béo; 9g protein, 4% RDI (*) vitamin A và 10% RDI canxi.
Sữa lắc protein
Nếu bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thì có thể pha sữa lắc protein để mang đi tập. Bạn pha 1 bịch sữa tươi không đường; một ít trái cây yêu thích và 1 thìa súp whey protein rồi đem xay nhuyễn. Trong 5 phút là có một ly sữa bổ sung protein trước khi tập.
Trước khi tập nên ăn gì? Bánh mì nâu, chuối và quế
Bánh mì nâu, chuối và quế sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng dồi dào cho việc tập luyện. Bánh mì nâu thường chứa nhiều chất xơ gấp 3 hay 4 lần so với bánh mì trắng. Chất xơ có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, làm săn chắc bắp thịt và giúp giảm cân.
Ngoài ra, bánh mì nâu cùng với chuối có chứa nhiều carb dễ tiêu hóa để tạo ra nguồn năng lượng cho bạn nhanh chóng hơn.
Trong chuối chứa kali sẽ giúp cơ bắp của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn để giảm cân nhanh còn bột quế có vai trò ổn định lượng đường trong máu và cải thiện chức năng não.
Sinh tố trái cây
Ăn gì trước khi tập? Sinh tố trái cây sẽ giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa, làm tăng cường hệ miễn dịch. Bạn làm 1 ly sinh tố trái cây yêu thích với 1 ít sữa chua Hy Lạp sẽ bổ sung một nguồn protein và các vitamin cần thiết cho buổi tập luyện của mình.
Sau khi tập gym nên ăn gì thì tốt nhất(Post Workout Meal)
Bữa ăn sau buổi tập thể hình là đặc biệt quan trọng. Vì nó giúp tối ưu việc khôi phục và xây dựng cơ bắp của bạn. Quá trình xây dựng lại cơ bắp cơ bản là bắt đầu ngày. Sau khi việc tập luyện kết thúc. Bữa ăn sau khi tập đảm bảo việc cung cấp đầy đủ các chất; riêng cần thiết để khôi phục và xây dựng cơ bắp.
Sau khi tập bạn sẽ cần thậm chí còn nhiều carbonhydrate hơn. Để bù đắp lượng đường huyết và glycogen cùng với đường tiêu hóa nhanh. Để đáp ứng mục tiêu dinh dưỡng trong ngày, hãy nghĩ đến những nguồn chất béo lành mạnh bao gồm hạnh nhân, hạt quả óc chó và trái bơ trước và sau khi tập. Theo lời khuyên của Rania Batayneh, bữa ăn sau khi tập 30 phút nên gồm “sinh tố” protein với 2 lòng trắng trứng (để bổ sung protein và làm món sinh tố đặc hơn), 2 thìa canh sữa chua kiểu Hy Lạp, một thìa bột protein, nửa trái chuối, 1 thìa cà phê quế, một cốc nước hoặc sữa, và một ţhút đá lạnh.
Chúng tôi cũng có lời khuyên cho bạn là hãy nhớ rằng, khẩu phần ăn nên được điều chỉnh tuỳ theo giới tính/độ tuổi/cường độ tập luyện/mục tiêu tập luyện/cơ địa … Mà điều đầu tiên cần chú ý đến là năng lượng hấp thụ, kết hợp protein, carbohydrate và chất béo trong từng bữa chính và bữa phụ (công thức 1:1:1).
Ngoài những thức ăn bạn có thể dễ dàng chuẩn bị cho mình như: chuối, bánh mì, trứng, sinh tố hoa quả, sữa chua…Thì giải pháp tốt và hiệu quả hơn hết chính là whey protein.
