Đôi mắt là cửa sổ tâm hồn và là một trong những bộ phận quan trọng trên cơ thể nên luôn cần được quan tâm và chăm sóc đặc biệt. Bên cạnh một kế hoạch sinh hoạt và làm việc hợp lý thì cũng cần cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng và thực phẩm tốt cho mắt hàng ngày. Bổ sung những thực phẩm tốt cho mắt vào thực đơn hàng ngày là cách tốt nhất giúp bạn có một đôi mắt sáng khỏe dài lâu. Dưới đây là một số loại thực phẩm bạn nên bổ sung vào thực đơn của bé nhà bạn ngay hôm nay để giúp bé có một đôi mắt sáng khỏe long lanh hơn nhiều nhé.
Cho trẻ ăn cá hồi
Nếu nhắc đến những thực phẩm tốt cho mắt của bé nên tăng cường bổ sung; thì cá hồi là thực phẩm hàng đầu các mẹ nên biết. Bởi theo nghiên cứu, trong cá hồi có chứa hàm lượng Omega-3 rất cao; đây là một dạng Axit béo không chỉ tốt cho sức khỏe; mà còn rất tốt cho đôi mắt của trẻ nhỏ. Bên cạnh đó, cho trẻ ăn nhiều cá hồi còn giúp giảm tình trạng thoái hóa điểm vàng; và hỗ trợ việc điều trị các bệnh về mắt hiệu quả hơn.
– Lưu ý: Khi chế biến cá hồi thành các món ăn cho trẻ; không nên nấu với lửa quá to, các dưỡng chất, đặc biệt Omega-3 dễ bị phân hủy.
Cà chua
Có thể các mẹ chưa biết, bên cạnh các loại Vitmain; thì trong cà chua còn có chứa hàm lượng Carotenoid và Lycopene khá cao; giúp phòng chống Oxy hóa rất tốt. Bên cạnh đó, Lycopene còn giúp bảo vệ võng mạc khỏi những tia sáng gây hại; giúp bảo vệ an toàn cho mắt. Do đó, đây cũng được xem là thực phẩm tốt cho mắt, tốt cho sức khỏe trẻ nhỏ.
Cho bé ăn ngô
Nên cho trẻ ăn gì giúp bảo vệ mắt khỏe? Ngô cũng là một trong những thực phẩm dinh dưỡng, tốt cho mắt trẻ nhỏ. Do đó, cho trẻ thường xuyên ăn ngô sẽ giúp giảm nguy cơ bị đục thủy tinh thể và loại bỏ các sắc tố gây hại cho đôi mắt. Bên cạnh đó, hàm lượng Beta-Carotenoid và Folate có trong ngô; còn giúp giảm nguy cơ thoái hóa điểm vàng do độ tuổi nữa nhé.
Cà rốt
Thực phẩm tốt cho mắt của bé, an toàn cho sức khỏe nữa mà các mẹ không nên bỏ qua đó là cà rốt. Một loại rau củ có chứa hàm lượng Vitamin A cao, giúp mắt nhìn sáng, khỏe hơn. Bởi vậy, để giúp mắt khỏe và giúp bé yêu tránh khỏi các bệnh về mắt; các mẹ nên bổ sung cà rốt vào khẩu phần ăn hàng ngày của bé.
Khoai lang giúp bảo vệ mắt
Thực phẩm nào bổ mắt? Cũng giống như cà rốt, khoai lang; cũng là thực phẩm tốt cho mắt của bé giúp bảo vệ mắt sáng khỏe. Theo nghiên cứu, trong khoai lang có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, đặc biệt là các Vitamin A, C, Beta Carotene, chất xơ, Mangan, Kali,… tất cả các dưỡng chất này đều rất tốt cho sức khỏe của mắt.
– Không những thế, trong khoai lang còn có chứa nhiều Vitamin D; giúp hỗ trợ quá trình phát triển xương luôn chắc khỏe. Vì thế không lý do gì mà bạn bỏ qua thực phẩm này nhỉ?
Ngoài ra, các mẹ nên tăng cường bổ sung cho bé một số thực phẩm bổ mắt cho trẻ khác như: Các loại rau lá xanh (Củ cải, Bina, cải xoăn,…), dầu ô liu, các thực phẩm giàu Vitamin A,…
Quả óc chó
Óc chó chứa một lượng lớn các Axit béo Omega-3 đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khoẻ tổng thể của mắt.
Ngoài ra, quả óc chó chứa chất chống Oxy hoá, Kẽm và giàu Vitamin E, giúp chống viêm và bảo vệ sức khoẻ tim mạch. Ăn một ít quả óc chó hàng ngày có thể cải thiện sức khoẻ mắt và bảo vệ mắt khỏi nhiều vấn đề về thị lực khác nhau. Ngoài quả óc chó, bạn cũng có thể ăn các loại hạt khác như hạnh nhân, hạt lanh và đậu phộng.
Rau chân vịt (còn gọi là rau bina, cải bó xôi)
Trong rau chân vịt có chứa nhiều chất dinh dưỡng bao gồm Vitamin A, Lutein và Zeaxanthin; là các hợp chất rất tốt cho mắt. Đặc biệt cũng là 1 trong những loại thực phẩm giàu Vitamin A giúp bảo vệ giác mạc; Lutein bảo vệ mắt khỏi ánh sáng tia cực tím. Chất Zeaxanthin thì góp phần phát triển, cải thiện thị giác
Cách ăn rau chân vịt tốt nhất là uống một cốc nước rau bina tươi xay vào mỗi buổi sáng trước khi ăn sáng giúp mắt sáng rõ rệt.
Các thực phẩm tốt cho mắt của bé, an toàn cho sức khỏe mà chúng tôi chia sẻ trên đây, không những có tác dụng bảo vệ mắt, mà nó còn giúp bổ sung các dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể, giúp bé yêu luôn khỏe mạnh. Hãy ghé thăm trang web thường xuyên để cập nhật cho mình những thôn tin hữu ích nhé!
