Nhân viên văn phòng ít vận động, các bà mẹ mới sinh con và những người thừa cân luôn mong muốn tìm cho mình những cách giảm cân hiệu quả. Nhiều người đến với yoga để rồi “say mê lúc nào không hay”. Yoga là loại hình thể dục giúp cơ thể dẻo dai, phòng chống bệnh tật hiệu quả, ngoài ra còn có tác dụng giảm cân, tiêu mỡ vùng bụng rất tốt. Nếu không đủ thời gian hoặc không thích đến phòng tập, bạn có thể tự tập yoga giảm cân tại nhà là cách đơn giản và cơ bản nhất cho người mới bắt đầu. Trong vòng 7 ngày, bạn sẽ cảm nhận được những thay đổi và hiệu quả do những động tác yoga nhẹ nhàng này mang lại.
Các động tác yoga giảm cân hiệu quả
‘Thiên thần’ Lindsay Ellingson đã chọn yoga như một biện pháp nhẹ nhàng nhưng hiệu quả để giữ dáng.
Lindsay Ellingson với đôi mắt to tròn và vẻ đẹp búp bê đã trở thành một trong những cái tên không thể thiếu trên sàn catwalk của Victoria’s Secret. Từ gương mặt đến hình thể, Lindsay Ellingson đều truyền tải một nét đẹp nữ tính và đặc biệt uyển chuyển.
Kì thực, bí quyết giữ dáng của cô nàng cũng rất trang nhã: Tập yoga Không cần phải ‘hùng hục’ trong phòng tập, những động tác yoga đơn giản kết hợp cùng hít thở đúng cách sẽ giúp chúng ta thon gọn và khỏe mạnh không ngờ đấy!
Động tác 1
– Đứng thẳng lưng, chắp tay trước ngực.
– Từ từ đưa tay lên cao duỗi thẳng, đầu hướng theo tay.
– Nhẹ nhàng cúi thẳng người xuống, sao cho đầu ngón tay chạm đất.
Động tác 2
– Tiếp tục với tư thế kết thúc ở động tác 1.
– Đầu tiên đưa hai chân thuận duỗi thẳng về sau, chân còn lại làm tương tự.
Động tác 3
– Tiếp tục với tư thế kết thúc ở động tác 2.
– Đưa một chân lên cao, giữ nguyên trong 10s, kết hợp hít sâu – thở nhẹ.
Động tác 4
– Tiếp tục với tư thế kêt thúc ở động tác 3.
– Đá một chân lên cao hết mức có thể, giữ 10s, kết hợp hít sâu – thở nhẹ.
– Thu chân về, chống về phía trước.
Động tác 5
– Tiếp tục với tư thế kết thúc ở động tác 4.
– Nhẹ nhàng duỗi hai tay về phía sau.
– Tiếp tục giơ hai tay lên cao, người hướng thẳng theo tay.
Động tác 6
– Tiếp tục với tư thế kết thúc ở động tác 5.
– Xoay người nghiêng sang một bên, hai tay dang rộng bằng vai.
Động tác 7
– Tiếp tục với tư thế kết thúc ở động tác 6.
– Giơ tay lên cao như ở động tác 6, sau đó đưa tay về phía sau.
– Đưa một chân lên cao sao cho tạo với chân trụ thành một góc 90 độ.
Động tác 8
– Tiếp tục với tư thế kết thúc ở động tác 7.
– Cúi người, hai tay duỗi thẳng chống xuống sàn.
– Lấy chân trụ bật về phía sau, chân còn lại đá lên cao.
Động tác 9
– Tiếp tục với tư thế kết thúc ở động tác 8.
– Hạ chân đang đá lên cao xuống thấp. sao cho thẳng với lưng và song song với sàn nhà.
– Lặp lại từ động tác 4 đến 9, thực hiện 3 lần, sau mỗi lần đều đổi chân.
Lưu ý khi tập luyện Yoga giảm mỡ bụng đúng cách, hiệu quả, an toàn
Vừa rồi, Oreni đã hướng dẫn rất chi tiết và đầy đủ các bài tập Yoga giảm mỡ bụng cho bạn áp dụng.
Chuyên gia Yoga cho biết, để tiêu hao mỡ bụng hiệu quả thì bên cạnh việc tập đúng các tư thế Yoga giảm mỡ bụng; thì bạn cũng cần lưu ý khi tập Yoga một số điều quan trọng sau đây:
- Kiên trì tập luyện: Với bộ môn Yoga, chúng ta không thể tập luyện ngày một ngày hai là đạt được kết quả mong muốn. Để có thể giảm mỡ bụng, bạn cần kiên trì tập Yoga thường xuyên khoảng 5 – 6 tháng mới thấy sự thay đổi rõ rệt. Hãy cố gắng, quyết tâm theo đuổi mục tiêu của mình để gặt hái được thành công mỹ mãn.
- Đa dạng các tư thế Yoga giảm cân: Trên thực tế, không phải để giảm mỡ bụng; thì bạn chỉ tập các bài tập Yoga tác động lên cơ bụng. Chúng ta có thể thực hành nhiều tư thế Yoga tác động lên nhiều bộ phận trên cơ thể để có thể giảm mỡ thừa đồng đều, giúp bạn có được vóc dáng cân đối, thân hình thon gọn.
